Profilaktyka kręgosłupa i zestawy ćwiczeń bez specjalistycznego sprzętu
Portal zawiera praktyczne informacje o ćwiczeniach ortopedycznych przeznaczonych do samodzielnego wykonywania w warunkach domowych. Materiały obejmują profilaktykę kręgosłupa lędźwiowego, szyjnego oraz ogólne wzmacnianie układu ruchu.
Obszary tematyczne
Materiały pogrupowane według najczęstszych problemów układu ruchu i typowych grup użytkowników.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe i techniki rozciągania odcinka L1–L5, odpowiednie przy siedzącym trybie życia.
Zestawy ruchów mobilizacyjnych karku, wzmacniania stabilizatorów i redukcji napięcia mięśniowego w obrębie C1–C7.
Ćwiczenia korekcyjne i pozycje korygujące boczne skrzywienie kręgosłupa, zalecane szczególnie dla dzieci i młodzieży.
Krótkie zestawy przerw aktywnych i mikroćwiczeń dla osób pracujących przy komputerze przez wiele godzin dziennie.
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe, ćwiczenia bioder i kolan wspierające zakres ruchu w typowych ortopedycznych dolegliwościach.
Trening głębokiej stabilizacji brzucha i pleców jako fundament profilaktyki bólów kręgosłupa.
Artykuły
Zestaw 8 ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie pleców, które można wykonywać na macie bez żadnego sprzętu.
Czytaj artykuł
Metody korygowania postawy i ćwiczenia zapobiegające pogłębianiu się bocznych skrzywień kręgosłupa.
Czytaj artykuł
Pięć prostych ćwiczeń, które można wykonać przy biurku podczas krótkiej przerwy w pracy.
Czytaj artykułRegularne, nawet krótkie ćwiczenia wykonywane w domu mogą znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe i poprawić postawę ciała.
Kontakt
Masz pytania dotyczące ćwiczeń lub chcesz zaproponować temat artykułu?